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In diesem Video gibt Ihnen Sally eine Einführung in den Blog zum Thema entzündungshemmender Lebensstil.
Entzündungshemmende Wirkung
Entzündungshemmende Lebensmittel
Welche Öle sind gut zu essen?
Wussten Sie …
- Wir wissen also, dass Entzündungen eine der natürlichen Möglichkeiten des Körpers sind, sich selbst zu schützen.
- Aber wussten Sie, dass Lebensstilfaktoren einen wesentlichen Beitrag zur Entzündung leisten und JEDER davon profitieren kann, sich entzündungshemmend zu ernähren und zu leben?
- Früher galt eine Entzündung lediglich als Heilungsreaktion des Körpers.
- Jetzt wird es als Schlüsselkomponente vieler Krankheiten untersucht.
- Arthritis und Entzündungen sind seit Jahrzehnten miteinander verbunden, aber die Entzündungsreaktion steht auch bei Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Asthma und der Alzheimer-Krankheit im Mittelpunkt.
- Ebenso spannend ist, dass die Forschung einen Zusammenhang zwischen Entzündungen und Ernährung, Aktivität und anderen Lebensstilentscheidungen zeigt.
- ACHTUNG! Eine Entzündung kann eine gute Sache sein, wenn Sie einen Schnitt, eine Verbrennung oder einen blauen Fleck bekommen, aber ein Problem, wenn die Entzündungsreaktion nicht abklingt, d.
- Anhaltende Entzündungen können zu Zellveränderungen führen, die zum vorzeitigen Zelltod führen oder dazu führen, dass Zombiezellen nicht absterben.
- Während einige Faktoren, die mit einer verstärkten Entzündung einhergehen, wie etwa das Alter, nicht verändert werden können, gibt es VIELE gesunde Lebensstiländerungen, die die Entzündung verringern.
- Wenn wir Entzündungen mit Feuer vergleichen, wissen wir, dass Feuer uns in kontrollierten Mengen warm und gesund hält, wohingegen zu viel Feuer zerstörerisch sein kann.
- Aber ein andauernder Brand kann auch zerstörerisch sein, und genau das ist eine leichte, chronisch andauernde Entzündung.
- Diese Art von Entzündung liegt häufig unterhalb der Schmerzschwelle oder in Gewebe, das keine Schmerzen registriert, und führt nach und nach zu vielen chronischen Gesundheitsproblemen.
- Eine leichte Entzündung kann das Gewebe des Körpers schädigen.
- von der ordnungsgemäßen Reparatur und Zerstörung gesunder Zellen in Arterien, Organen, Gelenken usw.
Proinflammatorische Wirkungen und Zustände
Die folgenden Bereiche müssen behoben werden, um die Produktionsentzündung zu verringern.
Unresolved injuries
- Gelenkschmerzen
- Muskelschmerzen
- Kopfschmerzen
Chronische Infektionen
- Erkältungen und Grippe
- Herpesbläschen
- usw.
Chronische Allergien
- Gluten
- Milch und Milchprodukte
- Eier
- Nüsse
- Tierhaar
- Hausstaub
- Usw.
Chronische Darmprobleme
- Ein erheblicher Teil der Immunzellen (ca. 70 %) befindet sich im Darm
- Entzündliche Erkrankungen können im Darm beginnen
– Reizdarmsyndrom / IBD
– Morbus Crohn
- Colitis ulcerosa
– Undichter Darm
- Kann zu einer Autoimmunreaktion führen, die zu einer systemischen Entzündung führen kann.
Instabiler Blutzucker
- Verstärkt Entzündungen
Übermäßiges Ausdauertraining
- Verstärkt Entzündungen
Betonen
- verstärkt Entzündungen
- beeinträchtigt die Immunabwehr
- vor allem im Darm
Hoher Anteil an viszeralem Fett (Überprüfen Sie Ihren Taillenumfang)
- produziert Entzündungsmoleküle und ist verbunden mit:
– Erhöhen Sie das Risiko von CV-Problemen
- Typ 2 Diabetes
– Schlechte Leberfunktion
Rauchen
- Über das Rauchen gibt es nichts Gutes zu sagen
Übermäßiger Alkoholkonsum
- Mehr als 2 Einheiten pro Tag
- Obwohl Studien tatsächlich zeigen, dass bis zu 7 Getränke pro Woche den Entzündungsmarker CRP im Vergleich zu denen, die keinen Alkohol tranken, senkten.
Entzündungsfördernde Lebensmittel
Es ist klinisch erwiesen, dass der Verzehr großer Mengen der folgenden Lebensmittel die Entzündung verstärkt.
Zucker
- Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
- verarbeitete Stärken
Pflanzen- und Samenöle / Margarinen, wie zum Beispiel:
Sojabohne
– Baumwollsamen
– Mais/Mais
– Sonnenblume
– Saflor
- Enthält einen hohen Anteil an oxidierten Omega-6-Fetten und Transfetten.
- Denken Sie daran, dass Omega-6-Fette Entzündungen hervorrufen. Warum sollten Sie also große Mengen davon essen?
Verarbeitetes Fleisch und Fette
- Würstchen, Speck usw.
Übermäßiger Alkoholkonsum
- Mehr als 2 Einheiten pro Tag
Seien Sie vorsichtig bei der übermäßigen Aufnahme der folgenden Lebensmittel, da diese Antinährstoffe und Omega-6-Fettsäuren enthalten, die bekanntermaßen Entzündungen und oxidativen Stress verstärken und Darmprobleme verursachen.
Gluten
- Das Protein in Weizen, Roggen, Gerste, Dinkel, Grahammehl und deren Produkten
Anti-Nährstoffe
- Lektine, Phytate, Oxalate in Gemüse, Hülsenfrüchten, Körnern, Samen und Nüssen usw.
Rohes Gemüse
- Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl usw. – Kochen reduziert Antinährstoffe
Seien Sie vorsichtig mit allen Nahrungsmitteln, die Samen enthalten
- Nüsse und Samen – vorher einweichen/keimen/rösten, um Antinährstoffe zu reduzieren
- Getreide – Vor dem Verzehr einweichen/keimen, um Antinährstoffe zu reduzieren
- Hülsenfrüchte – Kichererbsen, Sojabohnen und andere Bohnen, Linsen usw. müssen vor dem Verzehr eingeweicht und gekocht werden, um Antinährstoffe zu reduzieren.
Entzündungshemmende Wirkung
Achten Sie auf Ihr Gewicht
- Sorgen Sie für einen stabilen Blutzucker
- Intermittierende Fasten
- Steigern Sie die Fettverbrennung
Hören Sie auf, Lebensmittel mit Zutatenetiketten zu essen
- Wie viele Lebensmittel mit ausführlicher Zutatenliste essen Sie pro Woche?
- Ich spreche nicht von den Etiketten auf Frischwaren
- Ich spreche von verarbeiteten Produkten
- Durch den Verzicht auf diese Produkte wird die Aufnahme von Samenölen, verarbeitetem Zucker und Getreide absolut verringert, wenn nicht sogar gänzlich beseitigt
- Und dies wird die Entzündung deutlich verbessern.
- Hey, es spielt keine Rolle, ob auf dem Etikett „Bio“, „natürlich“, „Frisch vom Bauernhof“, „Kleine Charge“, „fettarm“ oder „fettreich“ steht – das sind alles nur Schlagworte, sie werden immer noch verarbeitet
- Und die meisten davon befinden sich in den Mittelgängen der Supermärkte
Bleibe aktiv
- Streben Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten Aktivität an, wie zum Beispiel:
- Spazieren gehen
- Joggen gehen
– Studien zeigen, dass eine 20-minütige moderate Trainingseinheit das Immunsystem stimulieren und eine entzündungshemmende Zellreaktion hervorrufen kann.
Achten Sie auf Ihren Stress, also auf den erhöhten Bedarf an körperlicher, geistiger und emotionaler Energie
- Befolgen Sie den 24-Stunden-Zyklus von Cortisol so genau wie möglich – 6:00 – 18:00 Uhr Aktivität / 18:00 – 6:00 Uhr Ruhe
- Gute Nachtruhe ab 22 Uhr
- Behandlungen, die helfen können
- Die Akupunkturart „Dry Needling“ eignet sich hervorragend für Muskeln und Gelenke
- TCM-Akupunktur bei systemischen Entzündungen
Alkohol
- Der Konsum von bis zu 7 Getränken pro Woche senkt den Entzündungsmarker CRP im Blut.
Entzündungshemmende Lebensmittel
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr der folgenden Lebensmittel Entzündungen reduziert.
Organfleisch
- Leber, Niere usw. enthalten mehr Nährstoffe pro Gramm Gewicht als alle anderen Lebensmittel und keine Antinährstoffe
- Nieren enthalten Omega-3-Fettsäuren
- Leber ist eine gute Quelle für Vitamin A, Folsäure und Vitamin B12, die zu einem starken Immunsystem beitragen.
Knochenbrühe
- Enthält viele entzündungshemmende Nährstoffe, wie zum Beispiel Kollagen
Aminosäuren
- Leucin
- Isoleucin
- Valin
- Kommt vor allem in Milchprodukten, Fleisch und Eiern vor
Früchte mit hohem Fettgehalt
- Avocado und Oliven
Gesunde Fette
- Olivenöl, Kokosöl und Bio-Butter
Öliger Fisch
- Sardinen, Hering, Makrele und Sardellen
- Lachs, aber aufgrund von Zuchtmethoden, giftigen Metallen, Kunststoffen usw. können ihre Fette weniger gesund sein und sogar Entzündungen verstärken.
- Übrigens – der EPA-Gehalt in „Zuchtfischen“ ist aufgrund von Mikroalgen im Futter oft höher
Schwefelhaltige Lebensmittel
- Ei
- Fleisch von grasgefütterten Tieren
Meeresgemüse
- Algen und Seetang
Tief gefärbte Früchte
- Beeren, Papaya, Mango usw., gefüllt mit Flavonoiden.
Natürliche Entzündungshemmer
Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA
– Blockieren Sie die Produktion von PGE2 und LBT4
– Ich empfehle EQ Pure Artic Oil oder Pure Vegan Oil
Sulforaphan
– Eine schwefelreiche Verbindung, die in Kreuzblütlern vorkommt, verringert die PGE2-Produktion
Alpha-Liponsäure
– Eine im Körper gebildete Fettsäure ist ein starkes Antioxidans und entzündungshemmendes Molekül.
Traubenkernextrakt Resveratrol
– Gehört zu einer Gruppe pflanzlicher Verbindungen namens Polyphenole, die für ihre entzündungshemmende und antioxidative Wirkung bekannt sind, insbesondere in Kombination mit Curcumin
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MSM – organischer Schwefel, Chondroitin und Glucosaminsulfat
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Pflanzliche Entzündungshemmer
All dies reduziert nachweislich Entzündungen und Entzündungsmarker im Blut
Perfekt für selbstgemachte Kräutertees und Säfte oder als Ergänzung
Ingwer
– reduziert CRP und TNF-alpha
Kurkuma
– reduziert IL-6
Kardamom
– reduziert IL-6, CRP und erhöht die Antioxidantien
Schwarzer Pfeffer
– reduziert PGE2 und TNF-alpha
Ginseng
– reduziert IL-6, CRP und THF-alpha
Grüner Tee
– reduziert entzündliche Symptome
Rosmarin
– reduziert entzündliche Symptome
Eukalyptus
– reduziert entzündliche Symptome
Quercetin
– reduziert IL-10 und THF-alpha
Propolis
– reduziert IL-6, CRP und THF-alpha
Flavonoide
– oxidativen Stress reduzieren
Cannabinoide – Cannabidiole/CBD, Cannabigerol/CBG und 9-Tetrahydrocannabinol/THC
– reduziert IL-2, TNF-α und IL-6.
Topische entzündungshemmende Mittel
Kombinationen der folgenden können für die lokale Anwendung wirksam sein.
Menthol
– Kühlung und vorübergehende Schmerzlinderung
Arnika
– Kühlung
Lidocain
– betäubend
Hanföl
- Antiphlogistikum
Capsaicin
– Schmerzmittel
Campstunde
– lindert Schwellungen und Rötungen.
Medizinische Entzündungshemmer, auch Schmerzmittel genannt
NSAID – nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente
- Beliebte rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen.
- Klinische Studien belegen, dass sie weniger wirksam sind als natürliche Entzündungshemmer
- Mögliche NSAID-Nebenwirkungen:
1. Knorpelabbau
2. Hemmt die Heilung von Weichgewebe und Knochen
3. Erhöhen Sie das Risiko für Weichteil-, Knochen- und Sportverletzungen
4. Erhöhtes Abtreibungsrisiko
5. Erhöhtes Risiko einer Pflegefehlbildung
6. Erhöhtes Brustkrebsrisiko
7. Erhöhtes Risiko für Darm- und Gehirnblutungen
8. Erhöhtes Thromboserisiko
Steroide – Cortisol
- Hemmen Sie die Freisetzung der Moleküle, die Entzündungen verursachen.
- Das endogene Hormon ist das wichtigste entzündungshemmende Molekül des Körpers
- Nebenwirkungen von Steroiden:
1. Erhöhter Abbau von Proteinen, wie z. B. Kollagen. Haut und Knochengewebe zur Herstellung von Glukose
2. Hoher Blutzuckerspiegel
3. Insulinresistenz
Opiate wie Codein, Morphin
- Psychoaktive Moleküle, die das zentrale, periphere und Darmnervensystem beeinflussen.
- Eines der ältesten Arzneimittel der Welt, gewonnen aus der Mohnpflanze.
- Schmerzlinderung entsteht durch eine verminderte Schmerzwahrnehmung und eine erhöhte Schmerzschwelle
- Nebenwirkungen von Opiaten:
1. Euphorie
2. Verstopfung
3. Reduzierte/flache Atmung
4. Übertriebene Ruhe
- Das Opiat Codein wird häufig zusammen mit einem NSAID in Produkten wie Tylenol, Nurafen, Paramol usw. verwendet.
Schwefel als entzündungshemmendes Mittel
- Schwefel gehört zu den drei am häufigsten vorkommenden Mineralien im menschlichen Körper und spielt eine wichtige Rolle bei Hunderten von physiologischen Prozessen, wie zum Beispiel:
– hilft bei der Fettverdauung und Gallenproduktion
– hilft bei der Blutzuckerregulierung, da es Teil von Insulin ist
– bildet Kollagen im Bindegewebe des Knorpels
– bildet Keratin, das in Nägeln und Haaren vorkommt.
– kommt in Zähnen, Muskeln, Haut und Knochen vor.
– benötigt für die Produktion von Proteinen und Enzymen
– unerlässlich für die Leberentgiftung der Phase 2
- usw.
- Schwefelmangel kann mit Fettleibigkeit, verändertem Glukosestoffwechsel, Herzerkrankungen und Muskelschwund zusammenhängen
- In den Lebensmitteln finden sich Kinder sagen „Furzgeruch“, wie zum Beispiel:
- Eier
- Knoblauch
- Zwiebeln
– Kohlfamilie
– Nüsse
– Grasgefüttertes Fleisch
- Meeresfrüchte
- Speziell in den Aminosäuren zu finden:
– Methionin – essentiell
– Cystein – bedingt essentiell
– Und damit alle Proteine, die aus diesen Aminosäuren bestehen
- Knochenbrühe ist besonders gut für Schwefel (und andere Nährstoffe wie Magnesium, Phosphor, Kalzium, Silizium, Schwefel, Chondroitin und Glucosamin).
- Bittersalz ist Magnesiumsulfat und wird leicht über die Haut aufgenommen:
– 1 bis 2 Tassen Bittersalz in einem schönen warmen Bad für mehr Entspannung
– Oder tauchen Sie Ihre Füße in ein Fußbad aus einem Teil Bittersalz und zwei Teilen Wasser
- Nahrungsergänzungsmittel wie MSM/Methylsulfonylmethan, Glucosaminsulfat und Chondroitinsulfat sind Schwefelspender, die häufig bei der Behandlung von arthritischen Schmerzen eingesetzt werden und dafür bekannt sind, Entzündungen zu reduzieren, reaktive Sauerstoffspezies auszugleichen und Immunreaktionen zu modulieren.
- Für beste Ergebnisse dreimal täglich 500 Milligramm (mg) Glucosamin und 500 mg MSM über einen Zeitraum von mindestens 12 Wochen.
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