BLOG · Entzündungshemmender Lebensstil | Sally Walker (2023)

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• Wir wissen also, dass Entzündungen eine der natürlichen Möglichkeiten des Körpers sind, sich selbst zu schützen.
• Aber wussten Sie, dass Lebensstilfaktoren einen wesentlichen Beitrag zur Entzündung leisten und JEDER davon profitieren kann, sich entzündungshemmend zu ernähren und zu leben?
• Früher galt eine Entzündung lediglich als Heilungsreaktion des Körpers.
• Jetzt wird es als Schlüsselkomponente vieler Krankheiten untersucht.
• Arthritis und Entzündungen sind seit Jahrzehnten miteinander verbunden, aber die Entzündungsreaktion steht auch bei Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Asthma und der Alzheimer-Krankheit im Mittelpunkt.
• Ebenso spannend ist, dass die Forschung einen Zusammenhang zwischen Entzündungen und Ernährung, Aktivität und anderen Lebensstilentscheidungen zeigt.
• ACHTUNG! Eine Entzündung kann eine gute Sache sein, wenn Sie einen Schnitt, eine Verbrennung oder einen blauen Fleck bekommen, aber ein Problem, wenn die Entzündungsreaktion nicht abklingt, d.
• Anhaltende Entzündungen können zu Zellveränderungen führen, die zum vorzeitigen Zelltod führen oder dazu führen, dass Zombiezellen nicht absterben.
• Während einige Faktoren, die mit einer verstärkten Entzündung einhergehen, wie etwa das Alter, nicht verändert werden können, gibt es VIELE gesunde Lebensstiländerungen, die die Entzündung verringern.
• Wenn wir Entzündungen mit Feuer vergleichen, wissen wir, dass Feuer uns in kontrollierten Mengen warm und gesund hält, wohingegen zu viel Feuer zerstörerisch sein kann.
• Aber ein andauernder Brand kann auch zerstörerisch sein, und genau das ist eine leichte, chronisch andauernde Entzündung.
• Diese Art von Entzündung liegt häufig unterhalb der Schmerzschwelle oder in Gewebe, das keine Schmerzen registriert, und führt nach und nach zu vielen chronischen Gesundheitsproblemen.
• Eine leichte Entzündung kann das Gewebe des Körpers schädigen.
• von der ordnungsgemäßen Reparatur und Zerstörung gesunder Zellen in Arterien, Organen, Gelenken usw.

Achten Sie auf Ihr Gewicht

• Sorgen Sie für einen stabilen Blutzucker
• Intermittierende Fasten
• Steigern Sie die Fettverbrennung

Hören Sie auf, Lebensmittel mit Zutatenetiketten zu essen

• Wie viele Lebensmittel mit ausführlicher Zutatenliste essen Sie pro Woche?
• Ich spreche nicht von den Etiketten auf Frischwaren
• Ich spreche von verarbeiteten Produkten
• Durch den Verzicht auf diese Produkte wird die Aufnahme von Samenölen, verarbeitetem Zucker und Getreide absolut verringert, wenn nicht sogar gänzlich beseitigt
• Und dies wird die Entzündung deutlich verbessern.
• Hey, es spielt keine Rolle, ob auf dem Etikett „Bio“, „natürlich“, „Frisch vom Bauernhof“, „Kleine Charge“, „fettarm“ oder „fettreich“ steht – das sind alles nur Schlagworte, sie werden immer noch verarbeitet
• Und die meisten davon befinden sich in den Mittelgängen der Supermärkte

Bleibe aktiv

• Streben Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten Aktivität an, wie zum Beispiel:

- Spazieren gehen

- Joggen gehen

– Studien zeigen, dass eine 20-minütige moderate Trainingseinheit das Immunsystem stimulieren und eine entzündungshemmende Zellreaktion hervorrufen kann.

–Die Studie – Sciencedirect

Achten Sie auf Ihren Stress, also auf den erhöhten Bedarf an körperlicher, geistiger und emotionaler Energie

• Befolgen Sie den 24-Stunden-Zyklus von Cortisol so genau wie möglich – 6:00 – 18:00 Uhr Aktivität / 18:00 – 6:00 Uhr Ruhe
• Gute Nachtruhe ab 22 Uhr
• Behandlungen, die helfen können
• Die Akupunkturart „Dry Needling“ eignet sich hervorragend für Muskeln und Gelenke
• TCM-Akupunktur bei systemischen Entzündungen

Alkohol

• Der Konsum von bis zu 7 Getränken pro Woche senkt den Entzündungsmarker CRP im Blut.

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr der folgenden Lebensmittel Entzündungen reduziert.

Organfleisch

• Leber, Niere usw. enthalten mehr Nährstoffe pro Gramm Gewicht als alle anderen Lebensmittel und keine Antinährstoffe
• Nieren enthalten Omega-3-Fettsäuren
• Leber ist eine gute Quelle für Vitamin A, Folsäure und Vitamin B12, die zu einem starken Immunsystem beitragen.

Knochenbrühe

• Enthält viele entzündungshemmende Nährstoffe, wie zum Beispiel Kollagen

Aminosäuren

• Leucin
• Isoleucin
• Valin
• Kommt vor allem in Milchprodukten, Fleisch und Eiern vor

Früchte mit hohem Fettgehalt

• Avocado und Oliven

Gesunde Fette

• Olivenöl, Kokosöl und Bio-Butter

Öliger Fisch

• Sardinen, Hering, Makrele und Sardellen
• Lachs, aber aufgrund von Zuchtmethoden, giftigen Metallen, Kunststoffen usw. können ihre Fette weniger gesund sein und sogar Entzündungen verstärken.
• Übrigens – der EPA-Gehalt in „Zuchtfischen“ ist aufgrund von Mikroalgen im Futter oft höher

Schwefelhaltige Lebensmittel

• Ei
• Fleisch von grasgefütterten Tieren

Meeresgemüse

• Algen und Seetang

Tief gefärbte Früchte

• Beeren, Papaya, Mango usw., gefüllt mit Flavonoiden.

Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA

– Blockieren Sie die Produktion von PGE2 und LBT4

– Ich empfehle EQ Pure Artic Oil oder Pure Vegan Oil

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Sulforaphan

– Eine schwefelreiche Verbindung, die in Kreuzblütlern vorkommt, verringert die PGE2-Produktion

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Alpha-Liponsäure

– Eine im Körper gebildete Fettsäure ist ein starkes Antioxidans und entzündungshemmendes Molekül.

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Traubenkernextrakt Resveratrol

– Gehört zu einer Gruppe pflanzlicher Verbindungen namens Polyphenole, die für ihre entzündungshemmende und antioxidative Wirkung bekannt sind, insbesondere in Kombination mit Curcumin

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MSM – organischer Schwefel, Chondroitin und Glucosaminsulfat

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All dies reduziert nachweislich Entzündungen und Entzündungsmarker im Blut

Perfekt für selbstgemachte Kräutertees und Säfte oder als Ergänzung

Ingwer

– reduziert CRP und TNF-alpha

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Kurkuma

– reduziert IL-6

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Kardamom

– reduziert IL-6, CRP und erhöht die Antioxidantien

Schwarzer Pfeffer

– reduziert PGE2 und TNF-alpha

Ginseng

– reduziert IL-6, CRP und THF-alpha

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Grüner Tee

– reduziert entzündliche Symptome

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Rosmarin

– reduziert entzündliche Symptome

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Eukalyptus

– reduziert entzündliche Symptome

Quercetin

– reduziert IL-10 und THF-alpha

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Propolis

– reduziert IL-6, CRP und THF-alpha

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Flavonoide

– oxidativen Stress reduzieren

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Cannabinoide – Cannabidiole/CBD, Cannabigerol/CBG und 9-Tetrahydrocannabinol/THC

– reduziert IL-2, TNF-α und IL-6.

Kombinationen der folgenden können für die lokale Anwendung wirksam sein.

Menthol

– Kühlung und vorübergehende Schmerzlinderung

Arnika

– Kühlung

Lidocain

– betäubend

Hanföl

- Antiphlogistikum

Capsaicin

– Schmerzmittel

Campstunde

– lindert Schwellungen und Rötungen.

NSAID – nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente

• Beliebte rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen.
• Klinische Studien belegen, dass sie weniger wirksam sind als natürliche Entzündungshemmer
• Mögliche NSAID-Nebenwirkungen:

1. Knorpelabbau

2. Hemmt die Heilung von Weichgewebe und Knochen

3. Erhöhen Sie das Risiko für Weichteil-, Knochen- und Sportverletzungen

4. Erhöhtes Abtreibungsrisiko

5. Erhöhtes Risiko einer Pflegefehlbildung

6. Erhöhtes Brustkrebsrisiko

7. Erhöhtes Risiko für Darm- und Gehirnblutungen

8. Erhöhtes Thromboserisiko

Steroide – Cortisol

• Hemmen Sie die Freisetzung der Moleküle, die Entzündungen verursachen.
• Das endogene Hormon ist das wichtigste entzündungshemmende Molekül des Körpers
• Nebenwirkungen von Steroiden:

1. Erhöhter Abbau von Proteinen, wie z. B. Kollagen. Haut und Knochengewebe zur Herstellung von Glukose

2. Hoher Blutzuckerspiegel

3. Insulinresistenz

Opiate wie Codein, Morphin

• Psychoaktive Moleküle, die das zentrale, periphere und Darmnervensystem beeinflussen.
• Eines der ältesten Arzneimittel der Welt, gewonnen aus der Mohnpflanze.
• Schmerzlinderung entsteht durch eine verminderte Schmerzwahrnehmung und eine erhöhte Schmerzschwelle
• Nebenwirkungen von Opiaten:

1. Euphorie

2. Verstopfung

3. Reduzierte/flache Atmung

4. Übertriebene Ruhe

• Das Opiat Codein wird häufig zusammen mit einem NSAID in Produkten wie Tylenol, Nurafen, Paramol usw. verwendet.

• Schwefel gehört zu den drei am häufigsten vorkommenden Mineralien im menschlichen Körper und spielt eine wichtige Rolle bei Hunderten von physiologischen Prozessen, wie zum Beispiel:

– hilft bei der Fettverdauung und Gallenproduktion

– hilft bei der Blutzuckerregulierung, da es Teil von Insulin ist

– bildet Kollagen im Bindegewebe des Knorpels

– bildet Keratin, das in Nägeln und Haaren vorkommt.

– kommt in Zähnen, Muskeln, Haut und Knochen vor.

– benötigt für die Produktion von Proteinen und Enzymen

– unerlässlich für die Leberentgiftung der Phase 2

- usw.

• Schwefelmangel kann mit Fettleibigkeit, verändertem Glukosestoffwechsel, Herzerkrankungen und Muskelschwund zusammenhängen
• In den Lebensmitteln finden sich Kinder sagen „Furzgeruch“, wie zum Beispiel:

- Eier

- Knoblauch

- Zwiebeln

– Kohlfamilie

– Nüsse

– Grasgefüttertes Fleisch

- Meeresfrüchte

• Speziell in den Aminosäuren zu finden:

– Methionin – essentiell

– Cystein – bedingt essentiell

– Und damit alle Proteine, die aus diesen Aminosäuren bestehen

• Knochenbrühe ist besonders gut für Schwefel (und andere Nährstoffe wie Magnesium, Phosphor, Kalzium, Silizium, Schwefel, Chondroitin und Glucosamin).
• Bittersalz ist Magnesiumsulfat und wird leicht über die Haut aufgenommen:

– 1 bis 2 Tassen Bittersalz in einem schönen warmen Bad für mehr Entspannung

– Oder tauchen Sie Ihre Füße in ein Fußbad aus einem Teil Bittersalz und zwei Teilen Wasser

• Nahrungsergänzungsmittel wie MSM/Methylsulfonylmethan, Glucosaminsulfat und Chondroitinsulfat sind Schwefelspender, die häufig bei der Behandlung von arthritischen Schmerzen eingesetzt werden und dafür bekannt sind, Entzündungen zu reduzieren, reaktive Sauerstoffspezies auszugleichen und Immunreaktionen zu modulieren.
• Für beste Ergebnisse dreimal täglich 500 Milligramm (mg) Glucosamin und 500 mg MSM über einen Zeitraum von mindestens 12 Wochen.
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