Eine ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche und eiweißarme Diät. Die Diät funktioniert durch die Verbrennung von Fett als primärer Energiequelle und führt so zu einer Gewichtsabnahme. Die Keto-Diät konzentriert sich auf die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, im Gegensatz zu anderen Diäten, bei denen die Kalorienreduzierung im Vordergrund steht.
Während eine Keto-Diät dazu beitragen kann, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, bringt sie viele Lebensmitteleinschränkungen mit sich, deren Bewältigung schwierig sein kann. Deshalb benötigen Sie eine detaillierte Liste der Lebensmittel, die Sie unbedingt meiden sollten.
Nach Rücksprache mit einigen Ernährungsberatern haben wir eine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, die Sie bei der Keto-Diät nicht essen dürfen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Hier sind die Lebensmittel, die Sie bei Keto nicht essen können:
Bei einer ketogenen Diät sollten Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide, Zucker und einige Früchte meiden. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann Sie aus der Ketose befreien und Ihren Gewichtsverlust behindern.
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Verbotene Lebensmittel bei einer Keto-Diät: Beachten Sie
WährendBei Keto ist das verbotendurch raffinierte Kohlenhydrate, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke. Ein Ernährungsberater wird Sie bitten, Ihre Nahrungsaufnahme einzuschränkenKohlenhydrataufnahme auf fast 20 bis 50 Gramm pro Tag. Ich weiß, das hört sich etwas zu viel an, aber so funktioniert diese Diät, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und schneller Fett zu verbrennen.
Nachfolgend finden Sie eine umfangreiche Liste von Lebensmitteln, von denen Sie sich während der Ketose verabschieden sollten:
1. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt (einfach und raffiniert)
Sie müssen Ihren Konsum begrenzenkohlenhydratreiche Lebensmittelwie:
- Getreide:Reis, Weizen, Hafer, Gerste, Roggen, Quinoa, Buchweizen usw.
- Stärkehaltiges Gemüse:Kartoffeln, Erbsen, Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Mais, Maniok, Artischocken usw.
- Hülsenfrüchte:Bohnen, Kichererbsen, Linsen usw. (nicht ganz meiden, aber den Verzehr begrenzen)
- Raffinierte Kohlenhydrate:Brot, Nudeln, Gebäck, Tortilla, Sandwich usw.
Aufgrund des hohen Kohlenhydratgehalts dieser Lebensmittel sind sie nicht ketofreundlich. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und verhindern, dass der Körper in die Ketose eintritt. Die meisten dieser Lebensmittel enthalten mehr als 15 Gramm Kohlenhydrate in einer einzigen Portion, und der mehrmalige Verzehr dieser Lebensmittel kann Ihre Diätroutine beeinträchtigen.
2. Verarbeitete Lebensmittel
Alleverarbeitete oder verpackte Lebensmittelsind Warnsignale während einer Keto-Diät. Diese sind nicht nur reich an Kohlenhydraten, sondern enthalten auch viele ungesunde Fette, Natrium, Zucker, Konservierungsstoffe usw., was Sie nicht nur daran hindert, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit schadet.
Verarbeitete Lebensmittel, die Sie während einer Keto-Diät meiden sollten, sind:
- Snacks:Chips, Cracker, Brezeln und alle abgepackten Knabbereien, die Sie sich vorstellen können.- Fast Food:Pommes, Burger, Pizza, Burritos, Muffins, Sandwiches usw.
Darüber hinaus müssen Sie verarbeitete Lebensmittel wie abgepackte Würstchen, Salami und ähnliche Produkte meiden, die einen erhöhten Natriumgehalt enthalten. Eine erhöhte Natriumaufnahme führt zu Wassereinlagerungen; Daher ist es am besten, dies zu vermeidenNatriumaufnahmeaus verarbeiteten Lebensmitteln.
3. Zuckerhaltige Getränke, Säfte und süße Sirupe
Frisch gepresster Fruchtsaft enthält viel natürlichen Zucker und enthält keine Ballaststoffe. Abgepackter Fruchtsaft enthält viel zugesetzten Zucker, daher sind beide Sorten in der Keto-Diät ein absolutes Tabu.
Andere zuckerhaltige Getränke wie aromatisierte Limonaden, Erfrischungsgetränke, Mocktails und alle anderen abgepackten Getränke enthalten große Mengen an Kohlenhydraten und Zucker. Zum Beispiel,Eine Dose Colaenthält 39 Gramm Zucker und 8 Unzen eines frischen Limetten-Mojitos enthalten 26 Gramm Zucker, was viel zu viel für eine Keto-Diät ist.
Darüber hinaus verhindert eine ketogene Diät den Verzehr von Honig oder anderen süßen Sirupen wie Ahornsirup. Neben Zucker enthalten diese auch Kohlenhydrate, die einen Blutzuckeranstieg verursachen und Sie von Ihrer Diät abbringen können.
4. Alkoholische Getränke
Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol wie Bier, Sekt, Dessertwein, Mixgetränken und Cocktails. Alkohol wird aus Getreide und Früchten (insbesondere Weintrauben) hergestellt, die Kohlenhydrate und Zucker enthalten. Und jetzt wissen Sie bereits, warum Sie keine Lebensmittel/Getränke mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt zu sich nehmen sollten.
5. Trans- und hydrierte Fette
Lebensmittel, die trans- und gehärtete Fette enthalten, wie:
- Margarine
- Verarbeitetes Öl wie Raps, Sonnenblume, Sonnenblume, Soja usw.
- Gemüsefett
- Gekühlte Teige wie Brötchen und Kekse
- Milchfreier Kaffeesahne usw.
Diese enthalten ungesunde Fette, die zur Gewichtszunahme beitragen und nicht umgekehrt. Bessere Alternativen zu verarbeiteten Ölen wären Olivenöl, Avocadoöl, Kokosöl usw.
6. Gewürze und Saucen mit hohem Kohlenhydratgehalt
Die Keto-Diät erlaubt Folgendes nicht:
- Grillsoße
- Ketchup
- Honig-Senf
- Süße Chilisauce
- Teriyaki-Sauce usw.
Diese Gewürze sind versteckte Quellen für Zucker, Kohlenhydrate, Natrium und ungesunde Fette. Diese Substanzen sind wiederum ein Warnsignal, wenn man eine Keto-Diät befolgt.
Lebensmittel, die Sie bei Keto genießen können: Genießen Sie sie ohne schlechtes Gewissen
Auch wenn es eine lange Liste von Dingen gibt, die Sie während der Keto-Diät nicht zu sich nehmen können, müssen Sie nicht hungern. Es gibt kohlenhydratarmes Gemüse, Obst und mageres Fleisch, die völlig kohlenhydratarm sindwährend der Diät sicher zu essen.
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die zu einer ketogenen Diät hinzugefügt werden sollten:
1. Kohlenhydratarmes Gemüse und zuckerarmes Obst
Sie können dieses kohlenhydratarme Gemüse essen wie:
Blattgemüse:Sie können Spinat, Grünkohl, Salat, Senfgrün, Rucola, Pak Choi, Kohl usw. essen. Sie können auch Kräuter wie Basilikum, Thymian, Rosmarin, Zitronengras, Koriander, Minze, Salbei, Petersilie usw. essen.
Neben dem Blattgemüse können Sie auch anderes kohlenhydratarmes, nicht stärkehaltiges Gemüse wie Jalapeno, Paprika, Zucchini, grüne Bohnen, Spargel, Tomate (in Maßen), Brokkoli, Blumenkohl, Gurke, Pilze, Rüben, Radieschen und Okra verwenden , Sellerie, Aubergine usw.
Das Blattgemüse enthält sehr wenige Kohlenhydrate und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, während Ihre Ernährung intakt bleibt.
Zuckerarme Früchte:Beeren, Avocado, Kokosnuss, Oliven usw. enthalten sehr wenig natürlichen Zucker und sind daher für die Keto-Diät geeignet.
2. Gesunde Fette und Öle
Gesunde Fette, die in eine ketogene Ernährung aufgenommen werden sollten, sind:
- Olivenöl
- Avocadoöl
- Kokosnussöl
- Ghee und ButterNüsse und Samen (Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse, Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne usw.)
- Sahne und halb und halb (in Maßen)
- Einfacher griechischer Joghurt
- Verschiedene andere Käsesorten wie Cheddar, Blauschimmelkäse, Feta, Frischkäse, Ziegenkäse,
- Mozzarella, Schweizer Käse, Hüttenkäse usw.
Käse ist sehr kohlenhydratarm, enthält aber große Mengen an gesunden Fetten und Proteinen, was ihn zu einer guten Ergänzung einer ketogenen Ernährung macht. Allerdings sollte man es in Maßen genießen und es nicht übertreiben.
3. Mageres Protein
Die folgenden Proteinquellen sind während der Keto-Ketotherapie sicher:
- Geflügel (Huhn, Truthahn, Ente usw.)
- Grasgefüttertes Fleisch (Rind, Ziege, Lamm)
- Eier
- Fisch (Lachs, Thunfisch, Kabeljau usw.)
- Meeresfrüchte (Garnelen, Hummer, Krabben usw.)
Da haben Sie es also, eine lange Liste von Lebensmitteln, die alle ketofreundlich sind. Diese sind lecker, kohlenhydratarm, enthalten gutes Fett und versorgen Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen.
Wichtiger Hinweis: Die Lebensmittelliste kann von Person zu Person variieren. Was eine Person essen kann, hängt von ihren Vorlieben, ihren Ernährungsbedürfnissen und ihrem Endziel ab.
Was Sie bei Keto nicht essen dürfen – FAQs
1. Welches sind Keto-freundliche Früchte?
Avocado, Wassermelone, Erdbeeren, Himbeeren und Sternfrüchte sind ketofreundliche Früchte.
2. Kann man bei Keto Reis essen?
Nein, bei Keto kann man keinen weißen Reis essen. Reis ist ein kohlenhydratreiches Getreide und daher bei der Keto-Diät nicht erlaubt.
3. Kann man bei Keto Bananen essen?
Obwohl Bananen so viele gesundheitliche Vorteile haben, können Sie sie bei der Keto-Diät nicht essen. Eine Banane enthält 24 Gramm Kohlenhydrate, und wenn Sie eine Banane haben, können Sie den ganzen Tag über keine anderen Kohlenhydratquellen haben.
Abschluss
Eine Keto-Diät hält Sie davon ab, verschiedene Lebensmittel zu sich zu nehmen. Daher müssen Personen, die Keto befolgen möchten, eine starke Selbstkontrolle über die Versuchungen des Essens haben. Informieren Sie sich über die Zutaten und den Nährstoffgehalt verschiedener Lebensmittel, um die richtigen Essgewohnheiten zu treffen.
Ein zertifizierter Ernährungsberater kann Sie besser beraten und erstellt sogar eine Diättabelle für Sie, die Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse berücksichtigt. Befolgen Sie diese strikt und Sie werden Ihre Fitnessziele mit Sicherheit erreichen!