Seit den 1920er Jahren wird die Keto -Diät verwendet, um das allgemeine Wellness für viele Menschen zu unterstützen.Sein strenger Ansatz stellt das Vertrauen Ihres Körpers auf die Umwandlung von Zucker für Energie in Frage und zielt stattdessen auf Fettspeicher in Ihrem Körper ab.
Sind Sie daran interessiert, Keto auszuprobieren? Ein guter Ausgangspunkt ist die Bestimmung der Menge an Kohlenhydraten, die Sie während der Diät zu sich nehmen dürfen.
Wenn Sie ein großer Fan von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Nudeln, Kartoffeln, stärkehaltigem Gemüse und mehr sind, kann es schwer sein, sich eine Keto-Diät vorzustellen. Aber die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihre liebsten kohlenhydratreichen Lebensmittel durch köstliche Alternativen zu ersetzen.
Was ist die ketogene Diät?
Die Keto -Diät konzentriert sich auf ein hohes Protein und eine sehr geringe Kohlenhydrataufnahme, um den Körper zu ermutigen, die Nährketose zu betreten.Ketoseverwandelt Moleküle in Ketoneund hilft dem Körper, gespeichertes Fett als Kraftstoffquelle anstelle von Glukose zu verwenden.
Ihr Körper benötigt drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Protein und Fett. Alle drei unterstützen die Fähigkeit des Körpers, Zellen aufzubauen und Sie mit Energie zu versorgen.
Die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile der Keto-Diät sind der Grund für ihre anhaltende Beliebtheit. Von der Unterstützung eines gesunden Blutzuckerspiegels bis hin zur Förderung der Gewichtsabnahme hat Keto vielen Menschen geholfenSetzen Sie ihr Wohlbefinden zurück, ihre verschiedenen Körper- und Gesundheitsziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Was sind die Vorteile des Essens aWenig-Kohlenhydrate-Diät?
Selbst wenn Sie nicht auf Keto sind, kann eine kohlenhydratarme Diät dazu beitragen, die Fähigkeit Ihres Körpers zu unterstützen, Gewichtsniveaus zu bewältigen, gesunde Insulinspiegel zu unterstützen und eine gesunde Energieerzeugung zu unterstützen.
Es kann eine gesunde Gewichtsabnahme fördern
Wenn Keto richtig gemacht wird, kann er eine erfolgreiche Reise zur Gewichtsreduktion unterstützen.Während andere Diäten Sie dazu ermutigen, viele köstliche Lebensmittel auszuschneiden, ist Keto flexibel genug, um Alternativen zu Ihren Favoriten mit hohem Carbohydrat aufzunehmen.Anstatt sich leckere Mahlzeiten zu berauben, verwandeln Sie einfach die Art und Weise, wie Sie essen.
Viele Menschen erwähnen, dass Keto es einfacher erleichtert, die Kalorien im Auge zu behalten, und möglicherweise nicht einmal eine Kalorienzählung mit der Abhängigkeit von hoher Proteinaufnahme erfordern, wodurch köstliche und füllende Mahlzeiten geeignet sind.
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät mit Übungen zur Fettverbrennung kombinieren, können Sie einen Fettabbau bemerken, insbesondere wenn Sie proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen. Denken Sie daran, gesunder Gewichtsverlust ist0,5 bis zwei Pfund pro Woche. Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch, dann werden Sie vielleicht von den Ergebnissen überrascht sein!
Es kann Ihnen helfen, Ihre Situation zu verändernEnergiequelle
Typischerweise nutzt der Körper Glukose aus Kohlenhydraten als Energie. Wenn Ihr Körper in die Ketose eintritt, produziert er Ketone, die dann verwendet werden, um Ihren Körper mit der benötigten Energie zu versorgen.
Dies ermutigt den Körper, Energie aus gespeichertem Fett zu ziehen und Ihre Gewichtsverlustziele zu unterstützen.
Es kann gesund unterstützenBlutzuckerspiegel
Ob hoch oder niedrig, die Nebenwirkungen von unausgeglichenen Blutzucker- und Insulinspiegeln können zu vielen gesundheitlichen Bedenken beitragen.Ungleichgewichte von Blutzucker sind häufig bei Menschen mitmetabolisch funktionierende ProblemeObwohl Menschen Unregelmäßigkeiten von Blutzucker ohne zugrunde liegende Erkrankung erleben können.In jedem Fall ist es wichtig, das Gleichgewicht in Ihrem Blutzucker aufrechtzuerhalten.
Wenn der Blutzucker aus dem Überfall ist, ist Keto ein Weg dazuUnterstützen Sie gesunde Ebenenindem die Energiequelle des Körpers von Glukose auf Ketone umgeleitet wird. Keto legt außerdem Wert auf eine Ernährung ohne verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel weiter unterstützen kann.
Wie viele Kohlenhydrate pro Tag können Sie auf Keto haben?
Die kurze Antwort? Es hängt von der Version der Keto-Diät ab, die Sie praktizieren, und von Ihren individuellen Gesundheitszielen. Die meisten Diäten basieren auf dem Zählen von Makros oder Gramm Nettokohlenhydraten.
Keto ist weit entfernt von einer durchschnittlichen Low-Carb-Diät. Die meisten Keto-Diäten enthalten praktisch keine Netto-Kohlenhydrate, Sie müssen sich also dazu verpflichten, jeden Tag die meisten Kohlenhydrate zu meiden, damit sie am effektivsten sind.
Es gibt neun Arten von Keto-Diäten, aber zu den beliebtesten Keto-Diäten gehören die standardmäßige ketogene Diät (SKG), die zyklische ketogene Diät (CKD) und die gezielte ketogene Diät (TKG). Alle drei haben unterschiedliche Anteile an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.
Die SKG-Diät ist kohlenhydratarm (10 Prozent) und fettreich (70 Prozent) und wird oft mit einer moderaten Proteinzufuhr (20 Prozent) gepaart. Die proteinreiche Version ermöglicht 35 Prozent Protein, 5 Prozent Kohlenhydrate und 60 Prozent Fett.
Die CNI-Diät hingegen basiert fünf Tage lang auf der SKG-Methode, gefolgt von zwei Tagen hoher Kohlenhydratzufuhr. Die gezielte ketogene Diät (TKG) ermöglicht eine begrenzte tägliche Kohlenhydrataufnahme gepaart mit Bewegung, erfordert jedoch eine sehr genaue Überwachung der Kohlenhydrataufnahme.
Die Anzahl der täglichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen möchten, hängt von Ihrer Gesamtkalorienaufnahme und Ihren Makro-Prozentzielen ab. Der durchschnittliche Bedarf einer Person beträgt 2.000 Kalorien pro Tag. Dies kann sich jedoch je nach Aktivitätsniveau und anderen Bedürfnissen ändern.
Der einfachste Weg, Kohlenhydrate auf Keto zu verwalten, besteht darin, sie einfach mit zu vermeidenKeto-freundliche Essenslösungen.
Was Lebensmittel sindHigh-Carb?
Überall im Ernährungsspektrum gibt es mit hohem Kohlenhydrat-Lebensmittel.Einige Lebensmittelgruppen sind mehr kohlenhydrat als andere.Anstatt bestimmte Lebensmittel insgesamt zu vermeiden, achten Sie auf die Lebensmittel in diesen spezifischen Gruppen:
- Brot:Geschnitten, gebuttert, hausgemacht - es spielt keine Rolle.Brot ist der König der Kohlenhydrate.Ja, selbst Vollkornbrot hat zu viele Kohlenhydrate, um Keto zu genießen.
- Pasta:Makkaroni, Spaghetti, Fettuccine, Ziti, Linguini – was auch immer. Wenn es sich um eine traditionelle Pasta handelt, enthält sie wahrscheinlich Kohlenhydrate. Alternativen wie Zoodles oder Spaghettikürbis können den Bedarf an Nudeln ohne Kohlenhydrate decken.
- Körner:Reis, Quinoa und Hafer sind alle hoch in Kohlenhydraten.
- Gemüse:Gemüse mit hohem Stärkegehalt enthält mehr Kohlenhydrate, als Sie vielleicht denken. Mais, Karotten, Erbsen, Rüben, Kürbiskürbis und ähnliche Gemüsesorten sollten wenig oder gar nicht verzehrt werden.
- Frucht:Viele Menschen gehen davon aus, dass Früchte automatisch „sicher“ sind.Einige Früchte haben jedoch genügend Kohlenhydrate, um Ihre Keto -Diät in die falsche Richtung zu beeinflussen.Äpfel, Mangos, Trauben, Ananas und Bananen sind Früchte mit hohem Kohlenhydrat.
- Hülsenfrüchte:Kichererbsen, Bohnen und Linsen sind täuschend hohe Kohlenhydrate.
- Molkerei:Bestimmte Milch-, Joghurt- und Käsesorten sind reich an Kohlenhydraten. Es ist jedoch wichtig, die Nährwertkennzeichnung zu lesen, um festzustellen, welche sich negativ auf Ihre Ernährung auswirken könnten.
- Kartoffeln:Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine kohlenhydratarme Kartoffel finden, egal welche Art.Russetkartoffeln, Süßkartoffeln, Yams und andere Sorten führen Sie schnell über Ihre zulässige Kohlenhydrataufnahme.
- Gesüßte und verarbeitete Lebensmittel:Limonaden und zuckerhaltige Getränke können voller Kohlenhydrate sein. Viele im Laden gekaufte Eiscremes und Leckereien enthalten ebenfalls große Mengen an Kohlenhydraten.
Welche Lebensmittel sind kohlenhydratarm?
Jetzt, da Sie mit Lebensmitteln vertraut sind, die möglicherweise täuschend mit hohem Kohlenhydrat sein, was, wasist nichtvoller Kohlenhydrate? Glücklicherweise werden viele köstliche Optionen als kohlenhydratarme Lebensmittel eingestuft und eignen sich daher hervorragend als Keto-Lebensmittel.
- Fleisch:Fleisch wie Schweinefleisch, Hühnchen und Lamm ist proteinreich und passt zu vielen Mahlzeiten. Es kann pur oder als Snack genossen werden. Meeresfrüchte, insbesondere Lachs, Seesaibling, Sardellen und Makrele, sind reich an nützlichen Nährstoffen wie Aminosäuren und Magnesium und wirken gleichzeitig als sättigende Mahlzeit.
- Nüsse:Chiasamen, Leinsamen, Macadamianüsse, Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse oder Samen eignen sich hervorragend als Snack allein oder als Belag für eine größere Mahlzeit.
- Eier:Rühreier, hartgekochte oder Spiegeleier von Hühnern, Wachteln oder Enten können mit Keto genossen werden.
- Gemüse:Nicht stärkehaltiges Gemüse wie Grünkohl, Zucchini, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl und Spargel können alle bei einer Keto-Diät genossen werden!
- Frucht:Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren) sind kohlenhydratarm und können allein oder als köstlicher Belag für ketofreundliche Leckereien genossen werden. Avocado (ja, dasIstzählt ebenfalls.
- Olivenöloder Rapsöl:Möchten Sie Ihre Rezepte beleben, ohne versehentlich Kohlenhydrate hinzuzufügen?Olivenöl und Canolaöl sind sowohl lecker als auch niedrig in Kohlenhydraten.
- Knochenbrühe:Bei so vielen Möglichkeiten, es zu genießen und zu würzen,Knochenbrüheist reich an Aminosäuren und Proteinen, damit Sie sich länger satt fühlen.
- Ungesüßte Getränke:Während Wasser eine klassische Option ist, sind auch ungesüßter Tee und Kaffee kohlenhydratarm und ketofreundlich.Keto-freundliche Smoothiesohne unnatürliche Süßstoffe und Zuckeralkohole hergestellt, kann auch eine leckere Möglichkeit sein, eine sättigende und nährstoffreiche Mahlzeit zuzubereiten.
Das Fazit
Wenn Sie auf der Suche nach einem kohlenhydratarmen Diätplan sind, ist Keto ohne Zweifel die beliebteste Methode. Indem Sie Ihre Gesamtkohlenhydrate durch Zählen der Gesamtkohlenhydrate in Gramm verwalten, kann der Ketonspiegel Ihres Körpers ansteigen und als primäre Energiequelle fungieren.
Während Keto-Diätetiker kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Brot und verarbeitete Lebensmittel meiden, enthalten bestimmte Gemüse- und Obstsorten ebenfalls einen hohen Kohlenhydratgehalt und sollten durch kohlenhydratarme Alternativen ersetzt werden.
Ob Sie ein sindAnfängeroder vertraut mit demKeto -DiätDr. Kellyann ist hier, um Ihre Reise durchsolide Ratschläge,Essenspläne, UndBestseller ProdukteDas macht es für viele Menschen möglich, an der Keto-Diät festzuhalten.
Quellen:
Ketose: Definition, Vorteile und Nebenwirkungen | Cleveland-Klinik